顯示具有 練習 標籤的文章。 顯示所有文章
顯示具有 練習 標籤的文章。 顯示所有文章

2014年7月10日

[FIT] 減肥第二階段:From M to S



如果你心中的減肥只有體重下降的話,
那我在你眼裡肯定是個非常失敗的減肥者。
從發第一篇文章(減肥第一階段 :12公斤。)至今已經九個月了,體重只降了兩公斤。



當時發文是因為體重停滯了一個月,因此決定調整腳步邁向第二階段,
雖然知道澱粉沒有錯、基礎代謝很重要、肌肉比肥肉重的觀念,

狗急跳牆、胖急撞牆

絕招使出來!
早午餐少食、晚餐幾乎完全避開澱粉,

登!體重不減反升!
如此努力的我到底做錯了什麼?

我們來複習一下2013年十月的照片,
當時我可是十分得意身上的褲子要繫皮帶才能穿,
剛買來的時候可是卡得剛剛好呢!


這個時候的我,還沒挑戰人生第二場路跑:10km,
純粹就是超越了第一場3km,等著擁抱10km的日子。
手腳不算太胖好像一直都是我的特色(?)

再來,十公里超陡山路動物園路跑賽的時候,
選了M號衣服,我的老天!我可是從男裝XL一路穿到M來的女生欸!

但其實這個時候,M號只可以說是「可以穿」,

是個並不會黏在肚子上傷害別人眼睛的程度。


(真的跑到要掛了,前一天才知道有山路)

動物園的下星期,馬上接著跑了人生第一場越野賽:草嶺古道10km,
身上的衣服其實是我人生第一件運動品牌的女裝。
其實,不要說是運動品牌,要穿女裝對在台灣的胖女孩來說真的很困難,
因為日韓服裝偏多、版型偏小,想要穿女裝就必須走進大尺碼才能購買。
這件adidas大家當時應該都懷疑我根本沒換衣服,
因為這是我第一件非來自大尺碼的女裝,我很喜歡它



還記得剛開始練跑的時候,我每天上班都拖著兩雙鐵腿,
可是我不想停,我只想進步、一直進步,
因為2013年12月有一場人生初半馬等著我。

就在那瘋狂練習、想要減輕體重而瘋狂跑、想要練股四頭肌而瘋狂爬山,
有幾場帶著傷就上場,讓很多關心我的朋友在我的facebook動態底下罵我、唸我。

帶著這些汗水、淚水,無論多少挫折我都不肯停,
因為我在追著的不是終點線,而是那個更有自信的我,
當時寫下了不能停!跑向我的自信很幸運的入選了富邦徵文,
字字句句紀錄下練跑半年的想法。

十一月練習單車的時候,摔了右膝一個大傷口,
還是去跑了三商,而且還破了自己十公里紀錄,
小腿肌太緊,足弓越跑越痛,還是去跑了一次又一次的LSD。


第一場半馬,是我目前為止成績最好的一場半馬:2:27




我打從一開始以為10公里會是我跑步人生的終點,
沒想到一步一步踏出跨向了半馬,
2014年第一場比賽就是:日月潭環湖29km超半馬。

想當初第一場半馬,看到18km的時候感動得要哭了。
日月潭看到18km、想到還有11km實在快樂不起來。

(手依然很粗阿,請觀賞。)



每個人都在追求進步,而我則是因為不懂和受傷的自己和解,
不斷的硬去練習、比賽,讓自己腳的狀況越來越差。



直到2014年二月初,右腳嚴重扭傷後,二月、三月所有比賽棄賽,

跑步的頻率越降越低,正好也在一個沒工作的階段,
每天到健身房很不專業的自己亂摸重訓器材。


現在有找幾位教練後,才發現自己當時根本浪費時間浪費錢。
每天都貼照片洗大家版,引起很多女生上健身房的興趣後,
我竟然進了iFit愛瘦身工作,每個人聽到都覺得我這種瘦身偏執狂不到這裡實在沒有更適合的地方了。


復出第一場NB半馬,因為全程22km都沒喝到她們的水,就原諒我不想放照片。

四月份到了集集跑復出第二場後,時間也回到2:40左右。

身上去年第一場10km的動物園路跑紀念衫,已經比當時鬆一點了。

體重根本沒變!!!

你要一個少女怎麼接受這種事實阿!



最後,五月又跑了一次mizuno lady's running,光個週年跑也可以寫篇落落長心得文:
2014 MIZUNO Lady's running - 週年跑,謝謝讓我不停下來的你們。


 說出來沒在怕人笑,兩件都是MIZUNO 女生的XXL,我曾經也很想當那些動不動就穿S,沒事還可以進童裝區看看的女孩,但我不是。看看兩張照片,我左腿的股四頭肌好像比減肥的痕跡還明顯。

六月唯一一場,也是我從去年就很期待今年可以報的場次:
NIKE女生路跑




這場,我最驕傲的不是我史上最爛的成績,
也不是我得到腳上的贊助,
而是這是我第一次穿上無袖走向大眾。







手臂依然不瘦,腰間贅肉還是在那裡。可是減肥的過程裡,雖然說要甩掉的就是那些肥肉,但逐漸被接受的也是那些肥肉。越來越認清楚,他們就是過去的我生活習慣的產物,那是幾十年不健康沒有正確飲食、運動觀念的我,所累積下來的證明。而且,不管多麼不想擁有他們,

要改變前,就必須先接受而且看清楚自己真正的樣子。


一路到現在,將近九個月的停滯期,
終於體重、體脂肪、體態都又開始啟動,
九個月前的我一定沒辦法接受停滯期一停滯就是九個月,
三個季節的時間,
沒有停滯運動、沒有放縱大吃、沒有放棄自己。


每個人都是要一直向前走了,往回看,才會發現自己走了一條沒想過的路。

Be better, no excuse.

2014年5月18日

[RUN] PUMA 2014 螢光夜跑


笑成這樣

總排名:2125/3668
女生排名:532/1346
個人時間:1:49:49





優點:

1. 賽前禮很棒(腰包、毛巾),完賽禮就是水、運動飲料、洗髮精試用包、雞精等。
2. 會場賽前、賽後、寄物速度都算快
3. 衣服還算好看、場地佈置用心
4. 水站很多,補水也很快。
5. 完賽證明電子化(這點就見仁見智,但我想這樣環保也是優點之一)

缺點:

1. 賽道擁擠(已經是河濱路跑的常態了)
2. 賽前領物動線很讓人疑惑(分男男、男女、女女,然後男女的部份要報出兩個人的號碼才行,報不出來就要再去最旁邊排隊查詢。)
3. 流動廁所數量可以再多一點,畢竟收的人數很多。
4. 寄物規定只能路協袋或PUMA袋,對於沒有以上兩種袋子,卻領了賽前禮的人,會有點困擾。



天氣逐漸熱了,慢跑變得更需要毅力。
這次PUMA夜跑也收了很多人,
狹小的賽道和悶熱的空氣,因為每個人的汗水和體溫,變得更令人難耐了。


這次的人數各組分別是
Elite   Run 菁英挑戰組 14.3km  4000 人
Glow Run 螢光體驗組 5 km      4000 人
Love Run 公益愛跑組  3 km      2000 人

加起來總共一萬人阿!!!看看賽前廣場上,橘黃綠的人們交錯著!



雖然是分批出發,各組也有分流,
但自行車道本來就不寬,上橋後更是擁擠。
也因為橋上只開放人行道路跑步,所以上坡一旦步兵多,後面就直接堵塞了~~


雖然很多人都說河濱沒什麼風景可言,但其實我真的要推薦一下這次經過的橋:

大直橋、麥帥一、二橋,這三座橋在晚上總是特別美,
(還差一點就可以看到彩虹橋,可惜這次是在麥帥折返。)

如果能在沒有賽事的時候來這裡練跑,逆風時可以享受一下夏日微風,
這四座橋,絕對值得欣賞!



接著,美堤河濱公園的景色也值得一看。



可以看見繁華台北市的一小段城市線,101聳立在台北盆地。





其實,我真的很喜歡在這段路跑步。
回憶起的,不只是練跑時沿路滴下的汗水,
更有跟你、跟妳練跑時的嘻笑回憶。

從大佳河濱跑到彩虹橋,大約7公里,但不少回憶也寫在這段路程裡。

有時候,是連續幾天吃多了,想要去甩甩肥肉的記憶。
有時候,是跟大家約好了練練長距離,想要挑戰半馬成績的LSD練習。
有時候,是晚上沒事做,又決定繫上鞋帶的休閒。
有時候,是腳受傷之後想試試看可以跑多遠的小小挑戰。
有時候,是跟你約好了在彩虹橋碰面的小小練跑約定。


很喜歡,慢慢練跑,然後記下這一座又一座把台北市各地區連接起來的橋。
記得他們的名字,同時也記下一些回憶。

2013年12月1日

[RUN] 生涯初半馬。冬山河水岸馬拉松 捨不得一直跑的太美麗半馬! - 21km


初半馬成績:

大會時間:02:29:12

晶片時間:02:27:30

總名次:924/1789

分組名次:46/147

 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

這次冬山河半馬,讓我緊張了很久,也可以說是每星期、每天的練習,幾乎都是為了這場半馬。雖然跟很多人比起來還有很大的進步空間,但我想初半馬跟自己的約定就是2小時半,做到了就該開心了!

在這之前自己練過兩次LSD,分別是15km和18km,兩次練完都已經覺得精疲力盡了~想到要跑半馬還是不由得害怕起來。很怕自己跑不完、跑到一半腳就不能跑之類的,或是虛脫在路上。


可是,今天如願兩個半小時完成的我,還是想說一句別人的話:「跑步沒有奇蹟,只有累積!」

我其實從跑不完八百至今跑完了半馬,

一直都跑不快,但面對跑步的心情越來越愉快~



 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


一早不到六點來的時候,場內的停車位已經滿了,於是停了對面的腳踏車出租店提供的停車場,收費每次是100元

早上的溫度還有點低,剛開始還捨不得把外套脫掉。

走著走著邊暖身,一邊觀察會場,除了冬山河原來的廁所外,也有另外放流動廁所,
因此在開跑前廁所並沒有塞滿太多人!

寄物區離主會場有一小小段路,雖然本子上有寫建議用路跑協會袋子,不過其實各式各樣的袋子都可以寄放!


開始記述心得前先寫寫這場比賽的優缺點以供參考:

優點:

  1. 風景很棒
    • 請參考照片
  2. 路上告示距離非常準
    • 幾乎跟自己的app差沒幾秒鐘
  3. 補給站很多
    • 水果(橘子、香蕉)、鹽、梅粉、餅乾、巧克力、水和運動飲料
    • 水和運動飲料都先裝好而且用隔板層層疊上去,跟之前參加過的路跑,會需要停下來等工作人員幫忙倒水,著實順暢很多!


缺點:

  1. 自行車道偏窄(尤其有全馬或折返的人一起的話)
 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------




 跑步前,我們伴著晨光熱身。







起跑時,離門口滿遠的。大約步行了兩分鐘!旁邊一位鄉長候選人,不斷的在發名片一邊拉票,從第一個折返點回冬山河會場的時候,還聽到他中氣十足在跟大家打招呼,只能說他不來跑真是太可惜了~












原本給自己的期許就是兩小時半可以回來,所以均速8.4km/hr就好了,在前面幾公里聽到自己的速度好像都超過七分速,都在六分多,心情還滿放鬆的!





不得不說,這場比賽缺點可能也是風景太好XD整個沒辦法專心跑步就是想東張西望阿~好山好水好宜蘭!!

剛開始太陽還沒完全升起,伴隨著微風和冷冽的空氣,算是讓人呼吸非常順暢的一場路跑!










到第一個折返點前,太陽就已經升起很多了~





























跑步過程中,最痛苦的部份其實是在莫約11km之後,因為在這個折返後的路程,是跟來的時候重複的;想到剛剛跑了那麼久才到這裡,還要再一次~而且開始跟已經返程的朋友們give me five了Q_Q

路途中,除了一邊聽手機的配速,也一邊逼自己重複計算著無聊的數學,像是:如果用七分速跑21km,會需要多少時間?均速8.4km/hr換算成步速是多少阿?...這種速度換算上的問題大概在我腦海裡至少半小時有。



一邊想著出發沒多久,遇到的大佳河濱團練認識的朋友,告訴我把速度穩下來、不要爆心跳,我就一邊想著我現在心跳好像沒很快,呼吸也還很順暢;今天也是我第一次肌力跟不上心肺的一次,其實全程都沒有太逼自己,沒有加速也沒有讓心跳上升,一直維持著差不多的步調。心肺全程來說非常輕鬆,股四頭和小腿肌倒是很吃緊~我的體重對不起你們!!
(我開始問自己如果分組不要照年齡,可以照BMI,這樣有沒有比較大的機率前十名?哈哈哈哈哈)




冬山河路跑地勢很平,幾乎沒什麼上下坡,唯一讓人無奈的一小段路,應該是有一座軟軟的橋...基本上其他人在跑,自己幾乎使不上力,整個橋面都在抖阿@@害我跑到想說自己腿軟...orz還是頭暈之類的@@






跑到手機鏡頭起霧的樣子→


(這張應該是在六公里折返的時候,拿著三杯水和運動飲料,在橋上拍的)





沿途補給站真的很多,吃了橘子、香蕉不打緊,每經過一個水站我就喝個兩三杯水!
而且因為水準備很多,又不用等!越喝越順口,很想就停在水站喝水喝飽~

如果有六個補給站,我應該就喝了十五杯水吧XD
喝太多整個超難跑,可是我真的好渴阿.............................(到底來跑步還是來喝水的)





13km之後的每公里,我已經腦袋空白了,

雖然我安慰自己「已經超過一半,只剩下8km了!比平常練習距離短一些噢!」,可是我還是開心不太起來@@

還一直在想之後日月潭環湖的29km是該怎麼跑~


接下來每個水站我都會做讓自己後悔的事情,
例如連續喝三杯運動飲料,邊跑邊想說最後一杯應該喝水,嘴巴好甜阿~
或者拿了橘子之後開始跑,滿手都黏黏的,然後還是覺得應該要喝水做結尾@@
手上香蕉也跟著我好久,都還來不及吃~~(是多貪吃!)

一整路除了看風景以外,都在後悔跟很累的心情中交戰著@@
一邊覺得自己應該要繼續減肥,瘦一點再來跑半馬...






好不容易看到最後3km的牌子時,根本要崩潰了@@眼看會場近在眼前!
忍不住停下來拍一下這個讓我崩潰的牌子XD




回到親水公園後,越來越多路人跟我說著善意的謊言(?)以及鼓勵,不斷跟我說快到了快到了!(也是事實啦!)



還有因為號碼布上印著名字,於是路人就喊著我的名字跟我說加油!快到了!


就說路跑是很感人的活動吧~~~





最後看見終點的時間寫著02:28:56的時候,我突然加快腳步衝刺!!!(大概已經十公里沒出現跑快一點的行為了)為的就是得到兩小時半以內的完賽證明呀~



今天,是我第一場半馬。第一場可以稱得上「馬」的路跑~
也完成了跟自己的約定!
(當然順便減去了第15公斤XD 趁跑回來回家趕快量讓自己爽一下哈哈哈)




一臉超爽:

初半馬,成功。跑進兩小時半真的很開心~:D


為了接下來的四場比賽,一定要更加油!




其他路跑經驗:
2013

2014
3/30 New Balance Excellent Run




已報名路跑:
  • 10/13 動物園 10k
  • 10/20 草嶺 10k
  • 11/10 三商 10k
  • 11/16 全聯 5k
  • 12/1 冬山河 21k
  • 12/15 富邦 9k
  • 1/12 日月潭 29k
  • 3/02 萬金石 21k(棄賽)
  • 3/15 東海岸 21k(棄賽)
  • 3/30 new balance excellent run 22.7k (不滿意到不想寫)
  • 4/20 集集綠色隧道馬拉松 21k
  • 4/27 摩根路跑 5k
  • 5/11 Mizuno Ladies' run 9k
  • 5/17 puma 螢光夜跑 14.3k
  • 5/25 舒跑杯
  • 6/7 NIKE Taipei GIRLS' RUN

2013年11月24日

[LOHA] 親山。軍艦岩親山步道、照明禪寺、丹鳳山


常常不管過度忙碌,或者熱情少了的時候,就會很懷疑自己活著的感覺。


早上想想昨天跑8.6km、逛了七小時的街,

但還是覺得運動量可以再大一點~所以就替自己安排了小登山行程~

一個人、路癡都可以完成的小小放空旅行。




台北親山步道都有妥善規劃,除了爬起來簡單,指示牌也都很清楚。


抵達方式

搭乘捷運到石牌一號出口出去後,往右前方看,就會看見兩個方向的箭頭,
分別指向前和右,我選擇了往前
大約走3~5分鐘,就會看見一間全家便利商店、右轉進巷子,
看見第一個十字小路口、左轉,就會看見陽明大學









走進陽明大學後,順著一直走,走大約十五分鐘就可以看見登山口。完全不用怕迷路,需要轉彎的時候就會冒出指示牌~













軍艦岩親山步道呈現環狀,可以不用沿原路回來~(我喜歡這種不走回頭路的步道)















步道口到軍鑑岩只有0.5km,指示牌估計的時間約25分鐘。 平常跑步都5km起跳的我還是不敢小看這0.5km,畢竟想起觀音山2km根本整死我的狀況...我還是喝了一口水!再上~



















 走大約三分鐘就會看見岔路,向左是去威靈頓山莊,向上是往軍艦岩。目標很確定是軍艦岩的我,就沒有向左探索了。



















沿路都是非常完整的階梯,階梯大小適中,不會爬得很辛苦。

沿途風景就已經還不錯了,是芒草的季節~
 威靈頓山莊,嗯就是超有錢的人才能住的地方。
看見這幕很感動,那天決定跑到淡水的LSD才經過的地方,那天早上我可是在對岸往這裡看阿~~~
往北投這側看去~



登頂拍個照~


想要跟身後建築拍照,但我不敢站起來~~哈哈



在軍艦岩上飽覽了美景,還吃了麵包後,繼續出發~
只花了15分多鐘就爬上來,還立馬補超過XDD


看見這路牌其實我很猶豫要繼續走還是延原路回去,由於沒有路燈而且怕自己走太久,走到太陽下山~

可是想想來的機會可能也不多,就還是選了往照明禪寺的路。











其他角度看軍艦岩~
石頭上被刻了佛像

往照明禪寺的路不像陽明往軍艦岩一般,是比較難走的路。而且可能因為地質,有很多鋼筋綁著紅布來做警示,但我想如果跌倒撞到鋼筋的話...........應該還是很不得了@@

幾乎整條路都沒其他人,所以我又越走越快(山路都沒人真的讓我很緊張)

走下軍艦岩第一個登山口後,左手邊就會看見照明禪寺,也被稱為情人廟~


但這可不是月老廟~
這是個見證情侶愛情的廟,
怎麼說呢~~
瞧瞧許願亭上寫著:
「真情無人見,假情天有知。」

更犀利的是右邊那句「誰先變心誰先埋」


如果不是真心交往,誰敢來拜拜呢~

離開照明禪寺後,又是一個人走的路段。走了莫約20分鐘,終於看見丹鳳山的路標。稍微往下走就可以看見瞭望臺。
造型特殊的休息處



這裡的視野也不錯~



繼續走會看見這樣綠色的路,大概是用來止滑的吧~
小涼亭看起來很像童話故事裡的蘑菇:)
最後終於走回了平地~





每次登山走到剩下一個人之後,都會有點緊張害怕XD
但總是這樣才真真切切覺得自己活著~(還有肌肉小小的酸痛感)





小建議:

如果只是想看看軍艦岩,從陽明大學的登山口進去最快~
從軍鑑岩走到奇岩路的登山口,走得我好辛苦阿~~~





今天有很多路段剩下我自己一個人~(但明明是週末下午)
尤其是軍艦岩往照明禪寺的方向,幾乎很少遇到路人~

都在好不容易問幾次路後,沒多久又覺得會不會走錯路了@@
好險最後遇見一個阿姨,問一句話倒是很貼心的講了四次~
(好像希望我背起來的樣子XD
還跟我說:「對不起~我比較囉唆啦!但這樣你就一定可以找到路~」)



又是個遼闊視野的下午。