 |
| 圖片全部位移一格，其實是從六月開始到十月 |
由於我從練跑開始，無論立志、跑步中或者完跑，
我都不斷洗大家的版...
所以其實不少人都知道我是素人跑者一枚！（如果這樣稱得上跑者的話）
比起很多練武奇才給人的距離感，
或許我這個剛踏入慢跑界的小胖胖，給人更多的鼓舞吧？
因為我每次發心得，就要重新說一次：
- 我當初可是連800m都要半跑半走，跑全班倒數回來。
- 我第一次想練習路跑的時候，才跑了1.7km就覺得自己是神了。
- 以前減肥的時候，靠跑步機走用10分速（6km/hr）走完4km也覺得自己很厲害。
越來越多人傳訊息問我，該怎麼練跑？
所以在這裡統整一下大家的問題，都只是我蒐集來的資料，或者心得和感覺，
(可能不一定正確XDD，先來一下免責聲明)：
- 你都穿什麼鞋子、褲子跑步？
這個問題我算是被問到至少三次，雖然我一開始非常納悶，怎麼會有這種問題？
但當我看到一個女生穿著牛仔熱褲和帆布鞋從我身旁過去的時候，
我突然發現原來不是大家跑步都會去買跑步鞋和運動褲。
跑步鞋不是帆布鞋、休閒鞋、板鞋、籃球鞋、排球鞋、健走鞋，
不是有把腳指頭包起來的就叫做跑步鞋啊！
運動褲也不是有把膝蓋露出來的短褲、很鬆的長褲，就叫做運動褲阿...
簡單來說，鞋子我就穿「跑步鞋」！沒有其他名字XD
運動褲呢，我一開始是穿籃球褲，
但由於敝人大腿粗，他們兩個相見歡的機率很高，
跑阿跑阿跑阿，
要不是短褲被摩擦上來（害羞>///<），
不然就是兩隻大腿過於親熱磨出傷口來啦！
所以我後來就改穿了壓縮褲，雖然說是壓縮褲，
但其實只是運動品牌（像是adidas、nike、...等等）同時兼具時尚感（喔耶）所出的緊身褲。
比較多人在討論的壓縮褲品牌有：skins、2XU、CW-X、C3fit...（族繁不及備載）
可是因為每件都要價不斐，所以我一直沒有購入這樣專業的壓縮褲。
因應現在的跑步熱潮，專業的壓縮褲也變得十分花俏而且好看，
重點還是價錢阿.........................orz
據網友說壓縮褲是可以(1) 延緩抽筋、(2) 增加距離、(3) 跑後加速恢復，
但我自己跑最多就平地15km、山路10km左右，還沒遇到抽筋或者什麼的問題。
也因為跑不久就穿了，所以也不知道沒穿會發生什麼事情。
那跑褲還有一種短的，許多人暱稱為飄飄褲。
我看許多強者也就直接穿飄飄褲了，可能不需要壓縮褲的支撐，
當然在跨步的時候也不會有壓縮褲的阻力，
而且壓縮褲雖然透氣，但天氣熱的時候還是很不爽阿！！！！！
- 你不會喘到不能繼續跑嗎？
嗯，一開始我也以為跑步是一種超喘的運動。
但其實如果要練長跑的話，慢跑其實是還可以一邊講話的運動。
你說「可是我就是很喘阿！」
這時候我通常會回說「那你跑太快了吧？」
這時候大家又會說「我明明跑超慢！哪裡快？」
所謂快慢其實是相對的概念吧，
你的超慢可能是跟其他人比很慢，
阿對你來說就是太快阿！（被打）
我平常練習的速度從最一開始差不多八分速，到現在差不多七分速，偶爾六分尾。
（就是7.x km/hr 現在可能8~9.x km/hr)
如果看到我在練習或者比賽，其實我也跑不快XDDD跟很多人比起來真的是很慢的～
個人認為，有心練長跑就不要太心急，有時候長跑考驗的不只心肺耐力、肌力，
連耐心都是一個磨練的重點...orz
尤其當自己的速度根本快不起來，眼前還有五公里要跑的時候，
你腦子開始換算：這樣我還要跑40分鐘欸！！！
如果想練速度，跟著別人跑（參加團練是個好選擇）、或者隨意找路人就跟蹤他，
如果想練距離，循序漸進加上去就好了，想想當初我第一次才跑1.7km阿～
- 你不會側腹部痛嗎？
老實說，我跑了四個月以來，都還沒有側腹痛...大概是因為我跑太慢了哈哈哈
側腹痛的起因是因為跑步讓呼吸加快，而腹腔橫隔膜收縮變得急促的關係。
當開始跑沒多久，就遇到這樣的狀況時，
其實可以試著：
- 把速度降下來
- 調整呼吸
前幾天在團練的時候，也聽到強者在說：
如果用嘴巴呼吸，差不多跑3km就會側腹痛喔！
因為我用嘴巴呼吸的話，很快就口渴了，喝水喝太多又會跑不動，所以就強迫自己用鼻子呼吸。因此不是非常有感覺說到底用鼻子呼吸和嘴巴呼吸的差異在哪裡，有這個困擾的朋友可以試試看XD （超不負責任）
- 你都怎麼訂目標阿？
其實訂目標不外乎兩種吧，
- 距離
- 時間
最一開始，我報了3km的第一場路跑時，我給自己的目標就一直是以距離為主。
回顧一下我的跑步紀錄：
六月底：第一次跑1.7km、第二次跑2.3km、第三次跑2.4km
七月初：第四次跑3.2km、第五次跑2.8km、第六次跑4.4km
...…
（我的跑步頻率是每週三次）
一路跑到七月底的時候，6km卡了很久（而且需要50mins），甚至還降回3~4km就不想跑了。
這樣的瓶頸大約持續了一個月，直到高人指點我說：那改用時間當目標阿！
我立馬訂定了：一小時10分鐘當目標，果不其然當日就達成了八公里。
（跑完八公里之後，我就又改回距離當目標了。）
（因為知道自己其實可以跑，只是有惰性）
接著我乾脆也不跑大安森林公園、中正紀念堂、新生公園、榮星花園這些地方了，
雖然比起每圈400m的操場，大很多，而且操場只要算到10圈我就覺得自己超神。
只要要算圈數，我就有某種「以為自己很神」的病，
根本跑不遠，索性換到河濱以橋來當目標之後，距離就又拉長了。
- 你怎麼度過你的撞牆期的？
很多人跟我分享說，撞牆期撐過了，就可以跑得很舒暢；
也很多人跟我說，撞牆期就是你以為自己跑不下去跑不動了，但撐過去就是你的了！！！
但老實說可能我後知後覺，不太知道什麼叫做撞牆期。
（講得很像根本練武奇才，不會側腹痛、沒有撞牆期）
因為對一開始的我來說，跑步就是一種痛苦的運動，
完全從頭到尾都靠意志力在撐阿！大概從第一步開始就是撞牆期了吧...
根據網路定義呢：所謂撞牆期，是因為跑步的過程當中，消耗了肌肉中的肝醣來當能量，肝醣降低，大腦就會一直跟你說「不要跑了啦！！！」這時候，就會讓人很想慢下來，而且肝醣的代謝也會造成乳酸的堆積，讓肌肉有不適的感覺。
但我個人認為，跑步還是量力而為，真的不要貪快或者硬撐，
好好保養身體跑得更久更遠阿～
- 你生理期會跑嗎？（男生就自動略過吧）
這應該超多女生都問我問這個問題，看我發跑步文頻率超高，感覺通行無阻。
沒錯，我照跑。
我照跑不是因為我是練武奇才（硬要講），也不是因為我武功蓋世阿～
是因為我本來就是個身體健康的生理期無感人，
聽聞很多女生要吃止痛藥、要請假、動都不能動，
我覺得為了自己的身體著想，我通常都會回答說「不要亂動好好調養自己比較好。」
可是，這時候我又會聽到一句話：「生理期跑步，會子宮下垂、出血過量欸！」
其實根據我與google大神的詢問後，我比較相信的是：如果平常沒有運動習慣，那你生理期確實不應該亂動，或者不要在生理期突然加劇運動強度。
一樣老話一句：量力而為。
但雖然說我是無感人，但我是運動可以讓週期變穩定的見證人阿阿！
來篇好文章：細緻內在 給予最溫柔的保護
- 你呼吸是「吸吸吐吐」、「吸吸吐」、「吸吐」阿？
三個說法好像都有人在講，我自己也都嘗試過。
我目前採用的呼吸方式還是「吸吸吐吐」，
因為「吸吐」我自己只吸一次，好像吸不夠，只吐一次好像吐不完。
阿「吸吸吐」這種三拍的節奏對我這種沒節奏感的人來說有點亂＝ ＝（什麼道理？）
我覺得跑步最重要的就是調節呼吸，
如果呼吸跟腳步沒配合好，或者為了追別人大亂的時候，會格外的累。
所以跑步時，除了盯著旁邊帥哥美女或者美景，
我很多時間會注意自己的呼吸有沒有順暢，
如果因為地形或者突然旁邊來個帥哥很緊張的關係，
或者跟隨錯誤的人的時候，
我會比較傾向於用呼吸來判斷這是不是我平常習慣的步調；
如果就是要跑得比平常快，也會嘗試調節呼吸到平常的節奏。
- 你跑步的時候會不會聽音樂阿？
我本來會聽音樂的，越快的越好，跟著音樂的節奏來踏自己的步伐和呼吸。
但因為同學提醒我，運動時聽音樂，傷害耳朵的機率大增。
查了相關資料之後，我就沒有繼續在跑步時聽音樂了，
因為為了在跑步時聽到音樂，需要克服腳步聲、呼吸聲，音樂要格外大聲才行。
另外因為我有一次在聽孫燕姿的直來直往，一直聽到音樂裡的狗吠聲，
一直很緊張把耳機拿下來東張西望看狗在哪＝ ＝
從此以後我就沒聽音樂了，多半在聽蟲鳴鳥叫和自己的呼吸心跳。
附上一篇文章作為參考：跑步時聽音樂
小結：量力而為、安全至上！
我曾經因為自己的身材而極度自卑，
我曾經因為自己的身材而不肯穿女裝...
我覺得沒什麼不能跑、跑不動、練不起來這種事情，
所有人跟你說要注意膝蓋、不要再跑的時候，
感謝所有人的關心，
因為如果體重過重、姿勢不正確、操之過急的時候，確實會傷害膝蓋。
注意跑前的暖身、跑後的收操，比什麼都重要。
訓練肌耐力、多熱身，速度不貪快、勤加練習，
都可以讓降低傷害膝蓋的風險。
「我都能跑了，你一定也行。」
